Od alkoholu po sushi, od kofeiny po pikantne potrawy – uzyskaj ostatnie słowo na temat tego, co możesz, a czego nie możesz jeść podczas karmienia piersią.
Jeśli jesteś tym, co jesz, takie będzie także Twoje karmione dziecko.Chcesz zapewnić im tylko najlepsze odżywianie i unikać żywności, która może wyrządzić krzywdę.Jednak przy tak dużej liczbie sprzecznych informacji nierzadko zdarza się, że rodzice karmiący piersią przeklinają ze strachu całe grupy produktów spożywczych.
Dobra wiadomość: lista pokarmów, których należy unikać podczas karmienia piersią, nie jest tak długa, jak mogłoby się wydawać.Dlaczego?Ponieważ gruczoły sutkowe wytwarzające mleko oraz komórki wytwarzające mleko pomagają regulować ilość tego, co jesz i pijesz, docierającą do dziecka poprzez mleko.
Czytaj dalej, aby uzyskać werdykt na temat alkoholu, kofeiny i innych pokarmów, które były tabu w czasie ciąży, zanim zaczniesz skreślać cokolwiek z menu podczas karmienia piersią.
Pikantne jedzenie podczas karmienia piersią
Werdykt: Bezpieczny
Nie ma dowodów na to, że jedzenie pikantnych potraw, w tym czosnku, powoduje u dzieci kolkę, gazy lub rozdrażnienie.Nie tylko pikantne jedzenie jest bezpieczne podczas karmienia piersią, ale nie musisz się martwić o podgrzanie ulubionych potraw, mówi dr Paula Meier, dyrektor ds. badań klinicznych i laktacji na oddziale intensywnej terapii noworodków w Rush Uniwersyteckie Centrum Medyczne w Chicago i prezes Międzynarodowego Towarzystwa Badań nad Mlekiem Ludzkim i Laktacją.
Doktor Meier twierdzi, że zanim dziecko zacznie karmić piersią, przyzwyczaja się do smaków, jakie je rodzic.„Jeśli matka jadła w czasie ciąży całą gamę różnych pokarmów, zmienia to smak i zapach płynu owodniowego, na który dziecko ma kontakt i który wyczuwa zapach w macicy” – mówi.„Zasadniczo karmienie piersią to kolejny etap przejścia z płynu owodniowego do mleka matki”.
W rzeczywistości niektóre produkty, których rodzice wolą unikać podczas karmienia piersią, takie jak przyprawy i pikantne potrawy, w rzeczywistości są kuszące dla dzieci.Na początku lat 90. badacze Julie Mennella i Gary Beauchamp przeprowadzili badanie, w którym matki karmiące piersią otrzymywały pigułkę czosnkową, a innym placebo.Dzieci ssały dłużej, mocniej ssały i piły więcej mleka pachnącego czosnkiem niż mleka bez czosnku.
Rodzice często ograniczają swoją dietę, jeśli podejrzewają związek między czymś, co zjedli, a zachowaniem dziecka – wzdęciami, marudnością itp. Ale chociaż ten związek przyczynowo-skutkowy może wydawać się wystarczający, dr Meier twierdzi, że wcześniej wolałaby zobaczyć bardziej bezpośrednie dowody. postawienie jakiejkolwiek diagnozy.
„Aby naprawdę powiedzieć, że u dziecka występuje coś, co ma związek z mlekiem, chciałabym zobaczyć problemy z nienormalnymi stolcami. Bardzo, bardzo rzadko u dziecka występuje coś, co naprawdę stanowi przeciwwskazanie do karmienia piersią. "
Alkohol
Werdykt: Bezpieczny z umiarem
Po urodzeniu dziecka zmieniają się zasady dotyczące alkoholu!Zdaniem ekspertów wypicie jednego do dwóch drinków alkoholowych tygodniowo – co odpowiada 12-uncjowemu piwu, 4-uncjowemu kieliszkowi wina lub 1 uncji mocnego trunku – jest bezpieczne.Alkohol przenika do mleka matki, ale zwykle w niewielkich ilościach.
Jeśli chodzi o czas, pamiętaj o następujących radach: gdy tylko przestaniesz odczuwać skutki alkoholu, możesz bezpiecznie karmić.
Kofeina
Werdykt: Bezpieczny z umiarem
Według HealthyChildren.org spożywanie kawy, herbaty i napojów gazowanych zawierających kofeinę z umiarem jest w porządku podczas karmienia piersią.Mleko matki zwykle zawiera mniej niż 1% kofeiny spożywanej przez rodzica.A jeśli wypijesz nie więcej niż trzy filiżanki kawy rozłożone w ciągu dnia, w moczu dziecka nie będzie wykrywana kofeina lub będzie jej niewiele.
Jeśli jednak uważasz, że Twoje dziecko staje się bardziej marudne lub drażliwe po spożyciu nadmiernych ilości kofeiny (zwykle więcej niż pięć napojów zawierających kofeinę dziennie), rozważ zmniejszenie spożycia lub zaczekanie z ponownym wprowadzeniem kofeiny do czasu, gdy niemowlę będzie starsze.
Badania wykazały, że spożycie kofeiny przez rodzica karmiącego piersią nie wpływa negatywnie na sen większości niemowląt w wieku od trzech do sześciu miesięcy.
W oparciu o dostępne dowody kliniczne radzę moim pacjentom, aby zaczekali, aż ich dziecko skończy co najmniej trzy miesiące z ponownym wprowadzeniem kofeiny do swojej diety, a następnie obserwowali dziecko pod kątem jakichkolwiek oznak dyskomfortu lub niepokoju. Mamom, które pracują poza domem, sugeruję, aby zawsze oznaczały odciągnięte mleko, które zostało odciągnięte po spożyciu kofeiny, aby mieć pewność, że niemowlę nie otrzyma tego mleka tuż przed drzemką lub snem.
Chociaż kawa, herbata, czekolada i napoje gazowane są oczywistymi źródłami kofeiny, znaczne ilości kofeiny znajdują się również w produktach spożywczych i napojach o smaku kawy i czekolady.Nawet kawa bezkofeinowa zawiera trochę kofeiny, więc miej to na uwadze, jeśli Twoje dziecko jest na nią szczególnie wrażliwe.
Sushi
Werdykt: Bezpieczny z umiarem
Jeśli cierpliwie czekasz 40 tygodni, aby zjeść sushi, możesz mieć pewność, że sushi niezawierające ryb o wysokiej zawartości rtęci jest uważane za bezpieczne podczas karmienia piersią.Dzieje się tak dlatego, że bakterie Listeria, które można znaleźć w niedogotowanej żywności, nie przenoszą się łatwo przez mleko matki..
Jeśli jednak zdecydujesz się zjeść jedno z tych sushi o niskiej zawartości rtęci podczas karmienia piersią, pamiętaj, że w ciągu tygodnia nie należy spożywać więcej niż dwie do trzech porcji (maksymalnie dwanaście uncji) ryb o niskiej zawartości rtęci.Do ryb, które zwykle zawierają niski poziom rtęci, należą łosoś, flądra, tilapia, pstrąg, mintaj i sum.
Ryby o wysokiej zawartości rtęci
Werdykt: Unikaj
Ryby ugotowane w zdrowy sposób (np. pieczenie lub opiekanie) mogą stanowić bogaty w składniki odżywcze składnik Twojej diety.Jednak ze względu na szereg czynników większość ryb i innych owoców morza zawiera również niezdrowe chemikalia, zwłaszcza rtęć.W organizmie rtęć może się gromadzić i szybko osiągać niebezpieczny poziom.Wysoki poziom rtęci wpływa głównie na centralny układ nerwowy, powodując wady neurologiczne.
Z tego powodu amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA), Agencja Ochrony Środowiska (EPA) i WHO przestrzegają przed spożywaniem żywności o wysokiej zawartości rtęci przez kobiety w ciąży, matki karmiące piersią i dzieci.Ponieważ rtęć jest uważana przez WHO za jedną z dziesięciu substancji chemicznych stanowiących największe zagrożenie dla zdrowia publicznego, EPA opracowała również szczegółowe wytyczne dla zdrowych osób dorosłych w zależności od masy ciała i płci.
Na liście, których należy unikać: tuńczyk, rekin, miecznik, makrela i płytkieczniki – wszystkie mają zwykle wyższy poziom rtęci i należy je zawsze pomijać podczas karmienia piersią.
Czas publikacji: 31 stycznia 2023 r
